jaja po

[...] smażonej + warzywa(2 kanapki) -marchewka 4 POSIŁEK 15:30 - co mama da (zazwyczaj dobrze) - łyżka oliwy 5 POSIŁEK 18:00 (przedtreningowy) -makaron 100g. -3 kurze jaja 6 POSIŁEK 21:50 (potreningowy) Odraz po treningu carbo -kasza (jedna torebka) -ok.100g twarogu + dżem + 2 kromki razowego -pół puchy tuńczyka PROSZE o wsparcie [...]

[...] 100g makaronu 250ml mleka 200g jabłka v potreningowy 60g ryżu paraboiled 150g mięsa(udko albo pierś z kuraka) 100g ogórka kwaszonego 50 g marchwii VI na noc ok 23:00 100G twarogu półtłustego albo 2 jaja kurze całe 100ml mleka do tego wszytskiego odżywka białkowa wyciągam na 150g biaka dziennie ok 300 węgli i 50g tłusczy co o tym sądzicie

[...] po 5kg, 1 składany hantelek (mały gryf i ciężarki), drążek. Nie chce zakładać nowego tematu więc też prosze o odpowiedź czy ta dieta jest dobra: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z [...]

[...] cel: masa Dzień Dobry wszystkim :) Oto moja dieta, proszę o porady i ocenę (uczę się jeszcze ,dlatego jest zrobiona pode mnie) 1. ŚNIADANIE: RANO -250ml mleka 2% -2 lub 3 jaja całe gotowane -100ml soku z marchewki lub banan 2. ŚNIADANIE2: NA PRAKTYKACH - 100g szynki z piersi kurczaka - 6 kromek chleba razowego - 30g sera żółtego - 10g masła [...]

[...] 3 ruchy przytrzymanie w spięciu na conajmniej 5 sekund) 4. Ohp na smith machine 3x8-10 5. Wznosy bokiem 3x10 6. Skullcrushery hantlami 4x10 7.Wyciąg górny na triceps „bycze jaja” 4x8-10 (ostatnia seria 2 serie dropset) 8. Wyciąg górny na triceps jednoracz podchwytem 2x10 (ostatnia seria jedna seria dropset) I to na tyle, brzuch robię co drugi [...]

[...] niej myślicie ? Oto i ona: Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) : - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) Godz 10.30 II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww) : - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - [...]

[...] oliwa 15g twarogowy chudy 200g/ piers warzywa 3sniadanie - taka forma mi najbardziej odpowiada serek wiejski lekki/ puszka makreli w powidorze obiad - przed t owsiane 70g jaja 200g jak przed byl serek to + 20g boczku warzywa po treningu banan mieso 50g kolacja to samo co 2sniadanie + mleko 200g B/ T/ W w dzien t= 185g/ 95g/ 115g w dzien nie t [...]

[...] (może być takie jakie aktualnie posiadacie,u mnie wołowo-wieprzowe) - 4 papryki - 2 cebule - 4 ząbki czosnku - 1 duża passata pomidorowa - olej rzepakowy do smażenia - 2 jaja - przyprawy : sól ,pieprz, słodka papryka,kmin rzymski ,ostra papryczka Przygotowanie: 1.Mięso mieszamy z przyprawami oraz jajkami,następnie formujemy pulpety i krótko [...]

[...] śniadanie Płatki kukurydzianie 100g Mleko 2% 250ml 2. w szkole Szynka 20g Chleb 50g Banan 100g carbo 50g 3. obiad Kasza gryczana 100g Schab (lub inne mieso) 100g 4. po południu otręby owsiane 50g jogurt 150g 5. po południu gainer 50g 6. przed kolacją 2 jaja na twardo Chleb 7. kolacja Kiełbasa 150g Chleb 8. wieczorem Białko 25g

Wzrost: 190cm Waga: 80kg Cel: Masa mięśniowa bez znaczącego wzrostu tkanki tłuszczowej. To będzie taka moja "baza" i bilans kaloryczny na 0. Zależnie od wyników po pierwszym miesiącu będę dokładał kcal poprzez zwiększanie wielkości porcji. Nie chcę robić masy za wszelką cenę, dlatego tak mało kcal. Posiłek 1 (B/T/W) Jaja kurze - 240g - [...]

[...] - ok. 110 gram białka (2gr na 1kg masy ciała) - ok. 300 gram węglowodanów (6gr na 1 kg masy ciała) Dieta: ŚNIADANIE (ok. 7:10): - płatki owsiane 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (26/2/20/238) II ŚNIADANIE (ok. 11:35): - ser biały półtłusty ok. 80 gram / ser żółty / (17/3/4/106) / (21/0/0/300) - chleb razowy 3 porządne [...]

[...] mi jako mój obiad ponieważ jako 3-ci posiłek jem chleb pełnoziarnisty z kurczakiem) 50g kaszy gryczanej + 200g pangi lub bedę jadał sałatke kupioną w pizzeri jest to sałatka z tunczykiem jest tam sporo warzyw i duzo ryby , lub z kurczakiem. TRENING Po treningu banan V posiłek-potreningowy 150 g piersi + warzywa VI posiłek 4 jaja /twaróg chudy

Witam Mam 18lat waga 77kg wzrost 185cm, staż na siłowni 1 rok jestem po dwoch cyklach kreatynowych(jeden gdy trenowalem siatkowke i nie pakowalem a drugi normalnie w czasie cwiczen na silowni).Przy układaniu diety korzystalem z kalkulatora żywieniowego. Jestem aktywny,gram duzo w siate, noge i biegam. ŚNIADANIE Płatki Owsiane 150g Rodzynki 50g [...]

[...] (19;00-19;30 po treningu) - ryż paraboiled 100g - 361kcal - mięso z kury 100g - 97kcal - Brokuły 150g - 24kcal 483kcal - B:32g - WW:83g - Tł: 3g Posiłek 6: (21;00) - jaja 120g - 174kcal - chleb razowy (mieszany 70% mąka razowa) 160g - 291kcal - pomidor 150g - 23kcal 487kcal - B:27g - WW:64g - Tł: 14g Razem: 2750kcal - B:123g - [...]

[...] 5 kg dobra dieta?? 100g płatków kukurydzianych (owsiane) b-7.3 w-83.3 t-1.5 0.5l mleka b-3 w-4.7 t-3.2 5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5 50g orzechy włoskie b-8 w-9 t-30 2 jaja b-14.6 w-4.5 t-6.8 pods b-36.1 w-142.8 t-48.3 kcal 1144 II śniadanie 200g (4 kromki) chleba razowego b-10.8 w-114 t-2.6 50g tuńczyka w wodzie b-12 w-0.5 t-0.5 150g [...]

[...] 46/ 0/ 0/ 10 W sumie 542 kcal/ 35 B/ 16 T/ 67 W/ Posiłek 2. Chleb fitness z ziarnami 150 g 305/8 / 5 / 56 ser gouda 30 g 86/ 8/ 6/ 0 szynka z piersi kurczaka 28/ 6 / 0 / 0 jaja kurze całe 100 g 121/ 11 / 8/ 1 papryka czerwona 50 g 12/ 1/ 0 / 2 W sumie 552 kcal 34 B / 19 T / 59 W posiłek 3. Ryż Basmanti 70g 241/ 5/ 0/ 55 Tunczyk w sosie własnym [...]

[...] mnie jest ok. Ale czy można ją jakoś przekształcić, żeby trening siłowy był rano a aerobowy wieczorem. 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z [...]

Witam. zaplanowałem sobie ułożenie diety na redukcję. Proszę o poprawy ewentualnie porady. Dodam, że mam 16 lat. 1 posiłek: Jaja kurze całe Pomidor Cebula Siemie lniane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 2 posiłek: Ser twarogowy półtłusty Jabłko Orzechy włoskie Tuńczyk w wodzie 3 Posiłek (przed treningowy) Makrela wędzona Ogórek Chleb żytni [...]

[...] i proszę o opinię. I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka + puszka tuńczyka w sosie własnym + 30g orzechów włoskich II posiłek 100g makaronu żytniego razowego + 4 jaja kurze (białko) + 20g orzechów włoskich III posiłek - przedtreningowy 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kuraka + pomidor, ogórek Bezpośrednio po skończonym treningu: [...]

[...] na słowni: trochę ponad rok Uprawiane inne sporty: kickboxing x 2 tyg (pon/czw) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jestem ektomorfikiem więc ogólnie max szamy:staram się dużo nabiału(mleko, twaróg, surowe jaja), kurczak itp. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko